Middelomtrek 85 cm voor vrouwen
Uw buikomvang is verhoogd. Dit betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere gezondheidsrisico's.
Dit advies is gebaseerd op de internationale WHO-richtlijnen (2008) voor buikomvang en gezondheidsrisico's.
Gezonde buikomvang voor vrouwen:
Tot 80 cm
Wat betekent een buikomvang van 85 cm?
Uw buikomvang is verhoogd. Dit betekent een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en andere gezondheidsrisico's.
Een verhoogde buikomvang betekent dat je een verhoogd risico hebt op gezondheidsrisico's zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2. Het goede nieuws is dat je met aanpassingen in je leefstijl je buikomvang kunt verkleinen en zo je gezondheidsrisico's kunt verminderen.
Focus op:
- Voeding: Beperk suikers en verzadigde vetten, eet meer groenten en volkoren producten
- Beweging: Minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week
- Leefstijl: Zorg voor voldoende slaap en verminder stress
Overweeg om contact op te nemen met een huisarts of diëtist voor persoonlijk advies.
Gezonde buikomvang voor vrouwen
Volgens de WHO-richtlijnen is een gezonde buikomvang voor vrouwen tot 80 cm.
Je huidige buikomvang van 85 cm ligt boven het gezonde bereik. Door je buikomvang met 6 cm te verminderen, kom je weer in het gezonde bereik.
Let op: deze richtlijnen zijn algemeen. Factoren zoals leeftijd, etniciteit en lichaamssamenstelling kunnen invloed hebben. Voor persoonlijk advies, raadpleeg een arts of diëtist.
Tips om je buikomvang te verkleinen
Voeding
- Eet meer vezels via groenten, fruit en volkoren producten
- Beperk toegevoegde suikers en zoete dranken
- Kies voor gezonde vetten (noten, olijfolie, vette vis)
- Vermijd of beperk alcohol - dit bevordert buikvet
- Let op je portiegrootte en eet langzaam
Beweging
- Beweeg minimaal 150 minuten per week (wandelen, fietsen, zwemmen)
- Voeg krachttraining toe - dit helpt bij het verbranden van buikvet
- Interval training kan effectief zijn voor het verminderen van buikvet
- Blijf de hele dag actief - neem de trap, loop korte afstanden
Leefstijl
- Slaap 7-9 uur per nacht - slaaptekort bevordert buikvet
- Verminder stress - chronische stress verhoogt cortisol, wat buikvet bevordert
- Stop met roken - roken is geassocieerd met meer buikvet
- Meet regelmatig je buikomvang om je voortgang te volgen
Bereken je middelomtrek opnieuw
Wil je je middelomtrek opnieuw berekenen of voor een andere waarde? Ga terug naar de calculator.